导语：现如今，随着人们生活水平的逐渐提高，许多人也逐渐形成了许多不良的饮食习惯，从而使越来越多的人患上了糖尿病。

对于糖尿病患者而言，控制血糖是十分重要的，所以吃东西需要注意十分注意，今天就为大家介绍几种既好吃又降糖的食物，各位“糖友”平时不妨适当的多吃一些哦。

燕麦可以降血糖吗？

燕麦片没有主动降低血糖功效，因为燕麦片是一种普通植物，含植物粗纤维比较多，也含有淀粉、蛋白质以及少量脂肪。

部分人认为吃燕麦片之后有降血糖是因发现自己吃燕麦以后血糖比原来低，于是错误地认为吃燕麦能降低血糖。其实可以在临床中观察到，但二者并没有必然的因果联系。

这种现象主要是因燕麦所含的能量要小于患者以前所摄入食物的能量，例如以前患者吃饭吃菜有鱼有肉，现在吃饭时将这类食物都减少，换成麦片，而且麦片吃得较少，最终会出现吃麦片那一天能量总摄入小于以前饮食方案的能量总摄入，当能量摄入减少时血糖自然就会降低。

苦瓜

苦瓜是一种常见的食物，对于糖尿病患者来说可适当吃。

因为苦瓜中含有皂苷类和多糖类化合物，这两种物质具有类似胰岛素的功效和作用，可以促进人体释放胰岛素；另外苦瓜肉质柔嫩，含有丰富的多种营养成分，维生素C的含量十分高。

不过需要注意的是，苦瓜的性质偏凉，一定要注意用量，吃得太多可能会引起肠道不适。

山药

山药也是不错的选择，山药里面含有大量的粘性蛋白，可以有效抑制餐后血糖升高，同时又能避免胰岛素分泌紊乱，稳定血糖。

另外，山药里面还含有胰岛素分泌必需的镁和锌，以及可以促进血糖代谢的维生素，还有阻止糖分累积的分解酶，实在是血糖高的克星。

紫菜

紫菜里面不仅含有丰富的膳食纤维以及维生素，同时还含有藻类特有的藻胆蛋白，所以也成就了它的保健效果，不仅能够抗衰老、降血脂、调节血糖，同时还能够补血造血。

而且紫菜的价格还十分的亲民，所以平时用餐时，可以用紫菜搭配猪瘦肉或者是搭配虾皮，只单独直接做成紫菜汤，都非常的美味可口。

番石榴叶子

不少人不清楚番石榴叶子也有降血糖的功效。番石榴叶子里面含有大量的酚类化合物，对软化血管、降低血脂和血糖含量有十分不错的疗效。

而且番石榴叶中含有铬元素，能够促进糖和脂肪在人体内的新陈代谢，不让糖过多地积累在体内，能够改善病人的糖耐量，增强胰岛素的敏感性能，进而达到降低血脂血糖的效果。

南瓜

南瓜里面含有可以抑制葡萄糖吸收的果糖，可以与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。

现代医学研究表明，南瓜里面还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜 100克 ，对改善症状有良效。

温馨提示：在生活中可以帮助降血糖的食物有许多，以上这5种糖尿病人在平时就可以多吃。

但是糖尿病人要注意的是，虽然有些食物可以帮助降血糖，但是也有着一定的禁忌，一些糖尿病人有并发其他疾病的时候，在食用一些食物时要详细了解，避免一些食物不适合自己而误食，最后导致一些意外的发生。

血液是人体的内环境的“搬运工”，把人体所需的营养物质、氧气送达。同时把人体所产生的代谢废物，二氧化碳等输出体外。血管好，血液循环顺畅，那么人体自然就感觉非常轻松。

花生

花生含有活性很强的白藜芦醇，具有抗氧化和稀释血液的功效，能降低血小板聚集；而花生油脂中的不饱和脂肪酸，具有清理血管壁的作用，还能帮助软化血管、控制血压和血脂。

苦荞

苦荞中的芦丁成分含量较高，芦丁主要作用在于能够抵抗氧化自由基对血管的破坏，延缓老化，改善血管的弹性防出血，血管不好的人常吃苦荞，有减少血栓形成，预防三高的作用。

苹果

苹果对人体有着极高的养生价值和食疗功效，经常食用苹果对女人具有美容养颜以及补血的作用，同时它还可以帮助人体疏通血管，对预防高血压、高血脂等疾病均有显著的效果。

西兰花

西兰花含有一种叫做类黄酮的物质，是一种非常好的血管清理剂，能够将血管上沉积的胆固醇清除掉，对血液有一定的稀释作用。常吃西兰花，对降血脂和预防心血管疾病方面的效果是非常好的。

葡萄

葡萄含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。葡萄皮中还含有黄酮类物质，能促进血液中的高密度脂蛋白升高，从而降低胆固醇含量。

适量运动，长时间不动，血液流动的速度就会变慢，容易导致血液粘稠，增加血栓的形成。尤其是饭后，一定要注意，不是有句老话叫饭后走一走，活到九十九，这就是至理名言啊。

“你最近是不是感觉身体有点儿不对劲？”李医生戴着口罩，手里提着一袋新鲜的菜，正准备上楼。

天气已经渐渐变冷，楼下的小树林里，枯黄的树叶随风飘落。

陈晓东，某广告公司的设计师，刚刚从快递柜里拿了几件厚衣服。

面对李医生的提问，他苦笑了一下，说：“哎，是啊，最近工作压力有点大，天气也越来越冷，总觉得身体软绵绵的，力不从心，好像还感冒了好几天没好。”

李医生点点头，“嗯，典型的秋冬疲惫综合症啊。不过，你这症状挺常见，不至于太严重。”

他上下打量了一下陈晓东，又问道，“最近有没有乱吃什么保健品？”

陈晓东挠挠头，眼神有点躲闪：“嗯……买了些维生素，网上说维生素补充对身体好，我想着最近这么累，补一补总没错。”

听到这话，李医生笑了笑：“哎呀，现在很多人都和你一样，觉得维生素是万能的，随便补一补就能预防生病。但其实维生素不是药，真不能乱吃啊。”

陈晓东有些好奇：“怎么说？”

李医生一边打开电梯门，一边开始给他解释：“你看啊，维生素确实是身体必需的微量营养素，但这并不意味着每个人都需要大量补充。

实际上，维生素虽然便宜，还能预防一些疾病，但并不是你想的那样全能。

如果不分情况乱吃，不仅帮不上忙，反而可能对身体造成负担。”

电梯里，陈晓东睁大眼睛：“什么？还会对身体有害？”

李医生点了点头，接着详细地说了下去：“维生素可以有效预防三种常见病，但前提是，你得缺乏它们才行。

比如，维生素D缺乏的话，确实会导致骨质疏松和骨软化症。

研究显示，中国超过50%的成年人有维生素D不足的问题，特别是在冬天，阳光减少，很多人晒不到足够的紫外线，就更容易缺乏。”

李医生指了指窗外灰蒙蒙的天，“所以，如果你经常在办公室待着、出门又不怎么晒太阳，那适当补充点维生素D还是有帮助的。”

“可是，我也没觉得骨头痛啊，那我有必要吃吗？”陈晓东有些疑惑。

“如果你没有相关症状，也不要盲目补充。维生素D过量反而可能引起钙沉积，导致肾结石或高钙血症。”

李医生解释道，“所以，补充维生素D是有用的，但要根据自身情况来定，最好查一下血液里的维生素D水平，确定缺乏再吃。”

“那其他维生素呢？比如我买的复合维生素？”陈晓东问道。

“复合维生素倒没什么大问题，但有些单一的维生素，如果吃得不对，就可能引发麻烦。”

李医生继续道，“比如维生素C，很多人感冒了就狂吃，觉得它能增强免疫力，预防感冒。

其实维生素C确实有助于提升免疫功能，但它并不能预防普通感冒。
研究数据显示，除非你生活在极端环境下，比如经常暴露在严寒或长期进行剧烈运动的人，维生素C可能对减少感冒频率有些帮助。

而对于普通人群来说，日常饮食中的蔬菜和水果已经能够提供足够的维生素C，不需要额外补充。”

电梯到了，李医生走出来，继续说：“而且，维生素C的大剂量摄入是个误区。

每天超过2000毫克的摄入量可能导致胃肠不适、腹泻，甚至增加肾结石的风险。”

陈晓东一边听着，一边皱眉：“哎呀，那我不是白吃了？”

“也不能这么说，如果你饮食不均衡，水果蔬菜吃得少，偶尔补充还是有好处的。

但千万不要长期大剂量补充，那就得不偿失了。”李医生安慰道。

说到这里，李医生忽然停顿了一下，露出了意味深长的笑容：“不过，你听过维生素B族吗？这个倒是对你有用，特别是维生素B12。”

“B 12？我听说过，但好像没怎么了解。”陈晓东显得有些迷茫。

“维生素B 12对神经系统健康非常重要。”

李医生认真地解释，“你说最近总觉得身体疲惫，工作压力大，精神不振，这些症状其实可能和B12缺乏有关。

尤其是你这种长期久坐办公室，工作压力大的白领，B 12不足是很常见的。

B 12主要存在于肉类、鱼类、蛋类这些动物性食物中，如果你平时吃得不够，或者消化系统不太好，吸收功能差，B 12就容易缺乏。”

“难怪我总觉得最近心情低落，还经常忘东忘西的。”陈晓东恍然大悟。
“对，B12缺乏可能导致疲劳、记忆力下降，甚至情绪波动。

根据研究数据显示，50岁以上的人群大约有10%会出现B12不足的问题，而长期素食者中，B12缺乏的比例更高，可能高达30%。”李医生补充道。

陈晓东瞪大了眼睛：“这么高？”

李医生点头：“是啊。所以，像你这样长期高压工作的白领，适当补充点B12，能有效帮助改善精神状态，预防神经系统的疾病。

再有就是维生素B1和B6，它们对缓解疲劳、提升注意力也有一定帮助。”

陈晓东若有所思地点了点头：“看来维生素也得对症下药啊。”

“没错，维生素不能乱吃，得根据身体的实际情况来补充。
你如果真想补充，最好先去医院做个检查，看看具体缺哪种，再针对性地补。”李医生笑道。

两人说话间，已经走到了单元门口。陈晓东向李医生道了谢，心里盘算着是不是该去医院查查维生素水平。

然而，李医生突然回头，补充了一句：“还有一个问题你可能没注意到——维生素A。”

“维生素A？那不是对眼睛好吗？”陈晓东脱口而出。

李医生点了点头：“没错，维生素A主要是维护视力、皮肤健康的，但如果你长期吃太多，尤其是那些有额外添加维生素A的保健品，小心中毒。

过量的维生素A可能导致头痛、皮肤干燥、脱发，甚至引起肝脏损伤。所以，这些维生素不是越多越好，适量才是关键。”

听完这番话，陈晓东不由得感叹：“真是没想到，维生素也有这么多门道。”
李医生哈哈一笑：“所以说，健康最重要的还是合理饮食、适当运动。维生素只是辅助，不能当万能药。”

正当陈晓东若有所思时，李医生忽然又提了一个问题：“不过，说到这里，有件事你可能没注意到——为什么很多人一到冬天就觉得总是疲劳，身体不适，补充再多的维生素也没用呢？”

陈晓东愣了一下，马上追问：“这是什么原因？”

李医生看着他，耐心地解释：“其实啊，很多时候，这并不是单纯的维生素缺乏引起的，而是与季节变化、日照减少、作息不规律等多种因素有关。

冬季日照时间短，人体的生物钟容易紊乱，睡眠质量也下降，导致整体的身体机能运作变慢。

这时候，光靠补充维生素是解决不了问题的。

你还得调整作息，保证充足的睡眠，再加上适当的运动，才能真正提高免疫力。”

陈晓东听后，若有所悟，点了点头：“原来如此，看来还是要综合调理啊。”